Met deze hardloop tips blijf je fit tijdens COVID-19
Tijdens de intelligente lockdown zijn veel Alblasserdammers individueel gaan sporten, zoals bijvoorbeeld hardlopen. Hardlopen behoort tot onze top 3 meest beoefende sporten en is daarmee een van de grootste sporten in Nederland. Vooral tijdens COVID-19, en met name toen de sportscholen gesloten waren, was het de ideale sport om fit te blijven.
Richtlijnen RIVM
Tijdens het hardlopen is het nog steeds belangrijk om je te houden aan de richtlijnen van het RIVM. In Nederland geldt de 1,5 meter afstand van andere mensen, maar tijdens het hardlopen wordt het aanbevolen om meer afstand te houden. Vanwege de inspanningen van het lichaam zal er namelijk een versnelde ademhaling plaatsvinden. Hierdoor is er meer luchtverplaatsing en daardoor ook weer een groter risico op besmetting.
Daarom is het van belang dat je de omgeving goed kent en op tijd voorsorteert om iemand schuin te kunnen inhalen. Dit moet al op zo’n tien meter afstand. Daarnaast is het belangrijk dat je alleen gaat sporten. Wanneer je alleen sport, kun je bijvoorbeeld een hardloop horloge omdoen. Hiermee kan jij jouw eigen tijden bijhouden en verbeteren.
Belasting van het lichaam
Belangrijk is wel dat je met mate hardloopt en je lichaam niet te zwaar belast. Dit heeft namelijk een negatief effect op je immuunsysteem, waardoor je vatbaarder wordt voor virussen. Belangrijk is dat je geen extreme inspanningen als een zware intervaltraining doet. Lichtere activiteiten hebben daarentegen een positief effect op je immuunsysteem. Je kunt zelf het beste aanvoelen of een hardloopsessie te zwaar is, door bijvoorbeeld je hartslag in de gaten te houden.
Daarnaast is het belangrijk dat je goede kleding en schoenen hebt voor bij het hardlopen. De juiste kleding en schoenen kunnen zorgen voor een fijner loopritme en minder blessures.
Gezonde levensstijl
Naast het hardlopen is het van belang dat je gezond en goed eet. Door dit te doen, is het mogelijk om je weerstand op peil te houden. Consumeer hiervoor voldoende groenten en fruit voor alle vitamines en mineralen. Vooral zink, vitamine D, selenium en vitamine E hebben een positief effect op de weerstand. Eventueel kun je hiervoor ook vitaminepillen nemen.
Zorg er daarnaast voor dat je voldoende slaapt. Bij onvoldoende slaap is je immuunsysteem namelijk minder actief. De hoeveelheid slaap verschilt echter per persoon. Rond de acht uur slaap per nacht zou voldoende moeten zijn.
Nu veel mensen thuiswerken, is dit wellicht de kans om te beginnen met een gezondere levensstijl. Mocht je echter toch last hebben van klachten, blijf dan vooral thuis en wacht met hardlopen totdat je minimaal 1 dag geen klachten meer hebt.
